Laufen ist der einfachste Sport überhaupt, doch eine Sache entscheidet maßgeblich über Freude und Beschwerden: der Schuh. Der falsche Laufschuh kann zu Schmerzen in Knien, Schienbein oder Achillessehne führen, der richtige federt ab und stützt genau dort, wo es nötig ist.

Mit ein paar Grundlagen findest du das passende Modell, ohne dich von Marketing blenden zu lassen.

Laufschuhe
Der richtige Schuh schützt Gelenke und macht das Laufen leichter.

Darauf solltest du achten

  • Fachberatung: im Laufgeschäft die Beratung und Laufanalyse nutzen.
  • Abends kaufen: Füße sind abends größer, dann passt der Schuh real.
  • Platz vorn: eine Daumenbreite Platz vor den Zehen einplanen.
  • Untergrund beachten: Straße oder Gelände brauchen verschiedene Sohlen.
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Tipp: Lass im Fachgeschäft eine Laufbandanalyse machen. Sie zeigt, wie dein Fuß beim Laufen abrollt, und hilft, einen Schuh zu finden, der genau dazu passt. Das beugt Fehlbelastungen vor, die mit einem falschen Schuh schnell entstehen.
Laufen
Gut passende Schuhe machen jeden Lauf angenehmer.

Warum der Schuh so wichtig ist

Beim Laufen wirkt mit jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts auf die Gelenke. Ein guter Laufschuh dämpft diese Kräfte ab und führt den Fuß. Passt der Schuh nicht zur Lauftechnik, landen diese Kräfte ungebremst in Knien und Sehnen.

Wichtig ist auch, Laufschuhe rechtzeitig zu ersetzen. Die Dämpfung lässt mit der Zeit nach, und ein ausgelaufener Schuh schützt kaum noch. Nach einigen hundert Kilometern ist meist ein neues Paar fällig.

Investiere klug

Spar nicht am falschen Ende: Ein gut passender Laufschuh ist die wichtigste Investition fürs Laufen. Lass dich beraten, achte auf Passform und Untergrund und ersetze die Schuhe rechtzeitig. So bleibt das Laufen gesund und macht lange Freude.