Gleichgewicht klingt nach etwas, das man einfach hat. Tatsächlich ist es eine Fähigkeit, die mit dem Alter und bei Bewegungsmangel nachlässt, sich aber genauso gut trainieren lässt wie Kraft oder Ausdauer. Und sie ist erstaunlich wichtig.

Ein gutes Gleichgewicht schützt vor Stürzen, verbessert die Haltung und macht jede sportliche und alltägliche Bewegung sicherer.

Balance halten
Schon der Einbeinstand trainiert das Gleichgewicht.

Übungen für die Balance

  • Einbeinstand: auf einem Bein stehen, später mit geschlossenen Augen.
  • Ferse-Zeh-Gang: auf einer Linie Fuß vor Fuß setzen.
  • Wackeliger Untergrund: auf einem Kissen stehen fordert die Balance.
  • Beim Zähneputzen: nebenbei auf einem Bein stehen, kleine Einheiten zählen.
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Tipp: Du musst dir keine Extrazeit nehmen: Steh beim Zähneputzen oder Warten einfach auf einem Bein. Solche kleinen Einheiten im Alltag summieren sich und trainieren dein Gleichgewicht ganz nebenbei, ohne dass es Mühe macht.
Sicher auf den Beinen
Gute Balance macht jede Bewegung sicherer.

Warum Balance unterschätzt wird

Das Gleichgewicht beruht auf einem fein abgestimmten Zusammenspiel von Muskeln, Innenohr und Augen. Wird es nicht gefordert, lässt es nach, oft unbemerkt, bis ein Stolpern zum Sturz wird. Gerade im Alter steigt dadurch das Verletzungsrisiko deutlich.

Wer regelmäßig Balance trainiert, hält dieses System fit und reagiert schneller und sicherer auf Unebenheiten. Das zahlt sich nicht nur beim Sport aus, sondern in jeder Alltagssituation, vom Treppensteigen bis zum Gehen auf glattem Boden.

Bleib im Lot

Gleichgewicht ist trainierbar, in jedem Alter. Baue ein paar Balanceübungen in deinen Alltag ein, ganz nebenbei beim Warten oder Zähneputzen. So bleibst du stabil auf den Beinen, beugst Stürzen vor und verbesserst jede Bewegung.