Schuhe an und einfach loslaufen, einfacher als Joggen geht Training kaum. Du brauchst kein Studio, keine teure Ausrüstung und keine Vorkenntnisse. Und doch geben viele schon nach wenigen Versuchen frustriert auf. Der Grund ist fast immer derselbe: Sie starten zu schnell. Mit dem richtigen Einstieg dagegen macht Joggen Spaß und hält dich dauerhaft fit.
Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass du ohne Frust durchstartest und drambleibst.
So startest du richtig
- Langsam laufen: du solltest dich nebenbei noch unterhalten können.
- Gehpausen erlauben: wechsle ganz bewusst zwischen Laufen und Gehen.
- Dreimal pro Woche: mit Pausen dazwischen, damit sich dein Körper erholt.
Warum langsam schneller ans Ziel führt
Der häufigste Anfängerfehler ist, gleich loszusprinten, als ginge es um einen Wettkampf. Das überfordert Muskeln und Kreislauf und führt direkt zu Frust oder Schmerzen. Wer dagegen gemütlich startet und Gehpausen einbaut, hält länger durch und baut nachhaltig Ausdauer auf. Geduld am Anfang ist der Schlüssel zum Dranbleiben.
Dein Körper belohnt jeden behutsamen Schritt mit wachsender Kraft.
Dranbleiben und genießen
Such dir feste Tage und eine schöne Strecke, die dir Freude macht. Nach wenigen Wochen läufst du längere Abschnitte am Stück, und der innere Schweinehund wird immer kleiner. Zieh deine Schuhe an und mach den ersten, langsamen Schritt, der Rest kommt von allein.