Nordic Walking wird oft belächelt, dabei ist es ein erstaunlich wirksames Training. Durch den Einsatz der Stöcke arbeitet nicht nur der Unterkörper, sondern auch der Oberkörper mit. So trainierst du fast den ganzen Körper, und das besonders gelenkschonend.

Gerade für Einsteiger, Wiedereinsteiger und ältere Menschen ist es ideal, weil es kreislaufwirksam ist, ohne die Gelenke zu belasten.

Nordic Walking
Der Stockeinsatz bezieht den ganzen Körper ins Training ein.

So geht es richtig

  • Stöcke schräg: die Stöcke nach hinten abdrücken, nicht nur mitschleifen.
  • Diagonal gehen: rechter Arm, linkes Bein, wie beim natürlichen Gehen.
  • Aufrecht bleiben: gerade Haltung statt nach vorn gebeugt.
  • Passende Länge: die Stöcke sollten zur Körpergröße passen.
💡
Tipp: Der häufigste Anfängerfehler ist, die Stöcke nur mitzutragen, statt sich aktiv abzudrücken. Genau dieses Abdrücken nach hinten bringt den Oberkörper ins Spiel und macht aus einem Spaziergang ein echtes Ganzkörpertraining.
Bewegung in der Natur
An der frischen Luft macht Bewegung gleich doppelt Freude.

Warum es so gesund ist

Nordic Walking verbindet die Vorteile von Ausdauersport mit minimaler Gelenkbelastung. Durch den Stockeinsatz werden bis zu neunzig Prozent der Muskulatur beansprucht, während die Stöcke gleichzeitig Knie und Hüfte entlasten.

Das macht es zu einem der wenigen Sportarten, die wirklich für jedes Alter und fast jede Fitnessstufe geeignet sind. Es stärkt Herz und Kreislauf, ohne den Körper zu überfordern, und lässt sich überall im Freien ausüben.

Probier es aus

Schnapp dir ein Paar passende Stöcke und leg los, am besten zunächst auf ebener Strecke. Achte auf die Technik, dann wirst du schnell merken, wie wirksam und zugleich angenehm dieses Training ist. Nordic Walking hat seinen Ruf zu Unrecht.