Ziehen im unteren Rücken, ein steifes Kreuz nach einem langen Arbeitstag, Verspannungen, die einfach nicht weggehen. Rückenschmerzen sind eine echte Volkskrankheit, und schuld ist meist eines: zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung. Die gute Nachricht ist, dass sich die allermeisten Beschwerden mit ein paar einfachen Übungen vorbeugen lassen.

Schon wenige Minuten am Tag stärken deinen Rücken, lösen Verspannungen und bringen dich schmerzfrei durch den Alltag.

Rücken stärken
Bewegung ist das beste Mittel gegen Rückenschmerzen.

Übungen für einen starken Rücken

  • Rücken dehnen: im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken runden und strecken.
  • Rumpf stärken: der Unterarmstütz kräftigt die wichtige Körpermitte.
  • Oft aufstehen: unterbrich langes Sitzen regelmäßig durch kurze Bewegung.
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Tipp: Wechsle deine Sitzhaltung so oft wie möglich. Die beste Haltung ist nämlich immer die nächste, also beweg dich regelmäßig, statt verkrampft stillzusitzen.
Gesunder Rücken
Regelmäßige Bewegung hält den Rücken gesund.

Warum Bewegung besser ist als Schonung

Viele Menschen schonen sich bei Rückenschmerzen instinktiv, doch genau das verschlimmert oft das Problem. Ein Rücken, der nicht bewegt wird, wird schwach und verspannt sich noch mehr. Sanfte, regelmäßige Bewegung dagegen stärkt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und löst Blockaden. Dein Rücken will benutzt werden, nicht stillgelegt.

Deshalb ist gezielte Bewegung das wirksamste Mittel, das du selbst in der Hand hast.

Im Alltag dranbleiben

Steh jede halbe Stunde kurz auf und bewege dich ein wenig. Wer den Rücken regelmäßig fordert, ohne ihn zu überlasten, bleibt langfristig schmerzfrei. Bau dir ein paar der Übungen fest in den Tag ein, dein Rücken wird es dir mit Wohlbefinden danken.