Kaum eine Sportart trainiert den Körper so vollständig und zugleich so sanft wie Schwimmen. Im Wasser arbeiten nahezu alle großen Muskelgruppen zusammen, während die Gelenke durch den Auftrieb fast völlig entlastet bleiben. Das macht Schwimmen zur idealen Wahl für Einsteiger, für Menschen mit etwas mehr Gewicht und für alle mit empfindlichen Knien oder Rücken.

Lass uns anschauen, warum sich der regelmäßige Sprung ins Becken so sehr lohnt.

Schwimmen als Training
Im Wasser trainiert fast der ganze Körper mit.

So holst du das Beste heraus

  • Technik vor Tempo: sauberes Gleiten spart Kraft und schont die Schultern.
  • Stile wechseln: Brust, Kraul und Rücken fordern unterschiedliche Muskeln.
  • Regelmäßig schwimmen: zwei Einheiten pro Woche zeigen schnell Wirkung.
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Tipp: Achte beim Brustschwimmen darauf, den Kopf regelmäßig ins Wasser zu legen. Den Kopf dauerhaft hochzuhalten belastet den Nacken und führt schnell zu Verspannungen.
Im Becken
Der Auftrieb des Wassers schont die Gelenke.

Warum Schwimmen so gesund ist

Das Wasser trägt einen großen Teil deines Körpergewichts, sodass deine Gelenke geschont werden, während die Muskeln gegen den Wasserwiderstand arbeiten. So trainierst du Kraft und Ausdauer zugleich, ohne Stöße und harte Aufpralle. Gleichzeitig kräftigt Schwimmen Herz und Lunge und wirkt durch das gleichmäßige Gleiten erstaunlich beruhigend auf den Kopf.

Diese Kombination aus Schonung und Wirkung gibt es in kaum einer anderen Sportart.

Ab ins Wasser

Du musst kein Wettkampfschwimmer sein, um zu profitieren. Schwimm in deinem Tempo, gönn dir Pausen am Beckenrand und steigere dich langsam. Schon nach wenigen Wochen wirst du dich kräftiger und ausdauernder fühlen. Pack die Badesachen ein, das Becken wartet auf dich.